Derzeit ist das Problem des Übergewichts sehr akut, Frauen auf der ganzen Welt haben damit zu kämpfen. Grund dafür war der falsche Lebensstil, Essen unterwegs, schädliche Snacks und wenig körperliche Aktivität. Es gibt eine Vielzahl von Trainingsprogrammen, die Übungen zu Hause anbieten. Welche von ihnen am effektivsten sind, werden wir versuchen, es weiter herauszufinden.
Viele Frauen kämpfen mit Übergewicht durch strenge Diäten oder Fastentage, die nicht den gewünschten Erfolg bringen. Beim Abnehmen müssen Sie unbedingt Sport oder Sport treiben. Lassen Sie uns darüber sprechen, welche Übungen zu tun sind, um Gewicht zu verlieren und die Figur zu korrigieren.
Viele Leute sind zu faul dafür, aber das Ergebnis, das Sie nach einem Monat regulärem Unterricht sehen werden, ist es wirklich wert. Darüber hinaus sind diese Übungen für Menschen ohne spezielles körperliches Training konzipiert und nehmen nur sehr wenig Zeit in Anspruch.
Welche Übungen zum Abnehmen am Bauch?
Der Bauch ist für jede dritte Frau auf der Welt eine Problemzone. Außerdem kommt es selbst bei jungen, dünnen Mädchen zu einem hässlichen, schlaffen Bauch.
Bei der Beantwortung der Frage, welche Übungen man zum Abnehmen im Bauchbereich machen sollte, ist zu beachten, dass die Übungen möglichst abwechslungsreich sein sollten, da man sonst nicht daran arbeitet, Körperfett abzubauen, sondern Muskeln aufzubauen. Um im Bauch abzunehmen, sollten Sie Klassen mit großer und kleiner Amplitude abwechseln. Welche Übungen tun, um Fett in der Taille zu entfernen?
- Die Hauptübung ist das Drehen. Es arbeitet die geraden Bauchmuskeln. Ausgangsposition - wir legen uns auf den Boden, die Beine an den Knien gebeugt, die Hände hinter dem Kopf. Bei Inspiration reißen wir die Schulterblätter und Schultern vom Boden ab, beim Ausatmen senken wir uns. Der untere Rücken sollte auf den Boden gedrückt werden. Führen Sie mit einer kleinen Amplitude mindestens 2 Sätze von 25 Mal durch.
- Wenn man darüber spricht, welche Übungen gemacht werden müssen, um Gewicht im Magen zu verlieren, müssen die Übungen erwähnt werden, die auf die untere Presse abzielen. Dies ist für Beinheben. Wir legen uns auf den Boden, die Beine gerade, die Hände unter dem Gesäß. Bei der Inspiration heben wir unsere Beine im rechten Winkel zum Boden, beim Ausatmen senken wir sie, legen sie aber nicht auf den Boden. 15 Mal wiederholen.
- Setzen Sie sich für schräge Bauchmuskeln auf einen Stuhl und drehen Sie den Körper zu beiden Seiten, wobei Sie ihn leicht neigen. Es reicht aus, 25 Mal auf jeder Seite zu spielen.
Diese Übungen können in verschiedenen Interpretationen durchgeführt werden. Sie sollten die Atemregeln befolgen, dh die Muskeln beim Einatmen anspannen und beim Ausatmen entspannen. Andernfalls wird der Magen nicht kleiner, sondern wächst aufgrund des Muskelwachstums. Wenn wir darüber sprechen, welche Übungen für den Bauch gemacht werden sollen, dürfen wir die "Schere", das "Fahrrad" und die Rückbeugen nicht vergessen. Die Amplitude jeder Übung sollte klein sein, mit Ausnahme von Beinheben.
Welche Übungen zur Gewichtsreduktion des ganzen Körpers?
Es gibt einen Komplex, der Übungen enthält, die darauf abzielen, das Gewicht des ganzen Körpers zu verlieren. Wenn Sie es ausführen, verwenden Sie alle Muskeln, und sie werden sehr aktiv arbeiten, und starkes Schwitzen wird zu einem Indikator für die korrekte Ausführung und Wirksamkeit des gesamten Trainings. Kommen wir zu der Frage, welche Übungen zum Abnehmen und Abnehmen zu machen sind.
- Kniebeugen. Diese Übung hilft, das Gesäß zu straffen und Fett an den Oberschenkeln loszuwerden. Ausgangsposition - gerade stehend, Hände hinter dem Kopf oder am Gürtel. Wir hocken so, dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind und die Knie nach vorne schauen. Wir treten zu Beginn 25 Mal auf, dann wird die Zahl erhöht.
- Bei der Beantwortung der Frage, welche Übungen zu tun sind, um die Figur zu straffen, werden wir uns auf jeden Fall an Liegestütze erinnern. Wir werden aus nächster Nähe liegend und stützen uns auf die Handflächen und Zehen. Beim Einatmen senken wir den Körper nach unten, lassen den Rücken gerade, beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Zuerst können Sie 15 Mal tun. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich aus dieser Position hochzudrücken, lehnen Sie sich auf die Knie und drücken Sie sich vom Boden nach oben oder legen Sie Ihre Hände auf eine Art Hügel und lassen Sie Ihre Füße auf dem Boden.
- Planke. Diese Übung wird von fast allen Trainern präsentiert, die Ihnen sagen, welche Übungen Sie zur Gewichtsreduktion machen sollen. Tatsache ist, dass Sie dabei alle Muskeln beanspruchen. Es ist notwendig, in der Stange zu stehen und sich auf die Unterarme und Socken zu konzentrieren. Die Aufgabe besteht darin, 90 Sekunden in dieser Position zu stehen. Dies funktioniert möglicherweise nicht sofort, versuchen Sie es also mit 30 Sekunden.
- Mahi. Betrachten Sie die Option - die Übung "Zurückschwingen". Wir stehen gerade, die Arme am Körper entlang. Wir heben das rechte Bein parallel zum Boden zurück, senken gleichzeitig den Körper und berühren den Boden mit unseren Händen. Wir machen 10 Mal für jedes Bein. Die Übung trainiert die Muskeln der Oberschenkel, des Gesäßes und der Beine und fördert auch die Dehnung.
- Abschließend das Thema entwickeln, welche Übungen Sie tun müssen, um sich in Form zu halten, sagen wir, Springen. Überlappungssprung - Springe hoch und versuche, das Gesäß mit zwei zusammengeführten Beinen zu berühren. Diese Übung hilft, Körperfett zu reduzieren.
Dies sind nicht alle Übungen, die zur Gewichtsreduktion durchgeführt werden, aber ihre Umsetzung wird Früchte tragen.
Regeln für die Durchführung von Übungen zur Gewichtsreduktion
Es reicht nicht aus zu wissen, welche Übungen zu machen sind, Sie sollten auch die Korrektheit ihrer Durchführung und ihres Trainings verstehen.
- Sie müssen nicht mehr als 3-4 Mal pro Woche tun, damit die Muskeln Zeit haben, sich zwischen den Trainingseinheiten auszuruhen.
- Sie können vor dem Training und unmittelbar danach nichts essen: Essen Sie anderthalb bis zwei Stunden vor dem Unterricht.
- Während des Trainings sollten Sie kein Wasser trinken, da der Körper in diesem Fall nur daran arbeitet, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen.
- Nach dem Training müssen Sie eine halbe Stunde lang nichts trinken.
- Jede Übung sollte 50 Mal durchgeführt werden, die Erhöhung der Belastung sollte schrittweise erfolgen.
- Achte auf deinen Atem.
Jetzt, da Sie wissen, welche Übungen Sie machen müssen, können Sie Ihre eigene Figur in nur wenigen Monaten ganz einfach in Ordnung bringen. In Kombination mit der richtigen Ernährung können Sie unnötige Kilos loswerden und Ihre Taille anpassen.